(一)合理作息，科学用脑①
大脑是心理活动的最重要的物质基础，大脑受到损伤，心理健康便无从谈起。过度的疲劳、紧张或长时间的高度兴奋、强烈刺激，都会引起脑力衰竭。对教师来说，积累、传递和转换知识的过程是一个非常复杂的脑力劳动过程。因此，教师应采取有效的工作方式，合理作息，科学用脑，使自己能够轻松愉快地工作，以增进心理健康。
1．用脑适度，避免过度疲劳。一般来说，教师进行工作和学习时，大脑皮层兴奋区域逐渐加强，大脑内的耗量较大，脑的血容量剧增，用氧量也加大，脑的工作能力在逐渐提高。但是，大脑的工作能量不是无限的，超过一定时间的工作后，其工作能力就会逐渐下降，从而产生疲劳。因此，教师在学习和工作中应注意劳逸结合，合理安排生活和工作，适度用脑，适时休息。如果疲劳时．可以闭目养神，欣赏音乐、字画，也可以外出散步等等，让大脑不仅有新的信息转换，也有充足氧气供给，使大脑的工作和休息符合生理规律。
2．合理用脑，避免过分单调。大脑皮层的工作有着兴奋区和抑制区相互镶嵌的活动方式，随着工作内容的变化，兴奋和抑制也在不断变换，可以使大脑皮层的各个区域轮流休息。如果长时间单调刻板地工作方式和单调地刺激就会使大脑的优势兴奋中心始终处于某一个区域，这个区域就会因为得不到及时休息而出现疲劳，产生枯燥、厌烦的情绪，使活动效率下降。所以，教师应该学会合理用脑，不断变换活动内容和方式，安排不同性质的工作交替进行，如把备课和批改作业结合进行，文科、理科交叉进行。
3．选择最佳时间，提高大脑功效。国外科学工作者指出，无论儿童还是成人，一天24小时内工作能力曲线是大体一致的。一昼夜中的工作能力以凌晨2～4时为最低，以后逐渐升，
上午9～10时达到最高峰，午后14～15点时下降至一天工作效率的平均线，以后又逐渐上升，19时左右形成第二个高峰。尽管这个规律存在个别差异，但它对科学地安排工作还是有益的。因此，教师应合理安排脑力活动时间，取得最佳脑活动的效果。同时，还可以对自己的生物钟变化规律进行仔细地体会，感觉到自己哪一段时间精力最旺盛，就选择这一最佳时期，适时地安排那些主要的学习和工作，提高大脑的功效。
(二)加强锻炼。劳逸结合①
教师的职业既是伟大、崇高的，又是平凡、琐碎的。教师的劳动是复杂而繁重的体力和脑力劳动的结合。教师要以良好的身心状态去完成教书育人的伟大职责，就要注重加强自我的身心锻炼，不断提高自己的身心素质。
1．适度运动，增强体能。如果教师的身体健康状态不佳，不但使教师不能以积极、乐观的情绪状态投入工作，影响教育教学工作的顺利进行，而且还对自身的心理健康产生极大的影响。所以，教师平时应注意进行适度的运动，有针对性地参加力所能及的体育锻炼，不断增强自己的体能。
2．加强营养，保证供需。维持机体的平衡和正常的体力劳动需要营养，教师长期繁重的脑力劳动带来的营养消耗较大，而大脑对营养质量的要求也更高。如果营养得不到满足，不但身体软弱无力，智力活动的发展也会受到很大影响。因此，营养学家强调，教师必须注重大脑的保健，及时补充大脑所需要的高质量营养物质，如蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素、碳水化合物等。为此，应多食用鸡蛋、瘦肉、鱼类、动物肝脏之类，蔬菜、水果之类，用以补充脑力劳动给脑造成的巨大消耗，满足大脑和身体健康的需要。
3．丰富活动，改善心境。心境对人的生活、工作、健康有重要影响。积极乐观的心境可以提高活动效率，有利于健康；而消极悲观的心境会降低人的活动效率，使人经常处于焦虑状态，不利于健康。因此．教师应该多参加生动有趣、丰富多彩的活动，如文体活动、郊游等，使苦闷、焦虑等消极情绪得到宣泄，使紧张刻板的生活得到调剂，以此改善自己的心境，减轻心理的压力。
(三)正确对待挫折，提高心理承受能力
挫折对人生来说，有人视为苦难。有人视为财富。对于天才来说，它是一块垫脚石；对于能干的人来说，它又是一笔财富；对于弱者和懦夫来说，它则是万丈深渊。这不难看出在挫折面前有的人无所畏惧、坚忍不拔、百折不挠，把挫折看成锻炼自己意志、完善人格的极好机会，成为走向成功的动力；而有的人面对挫折自暴自弃或自认倒霉，认识不到挫折也能给人带来积极的力量，常常被挫折所击败。那么，作为教师应该如何培养自身的挫折耐受力呢?
1．锤炼坚强的意志品质。意志品质是否坚强对一个人的挫折耐受力高低有直接影响。挫折的容忍力和超越力都离不开坚强的意志品质。在困难和挫折面前，要善于为自己确立明确的目标，不轻易地改变计划和决定，以坚忍不拔的毅力坚持到底、贯彻始终，善于抑制消极情绪，能深思熟虑，克服内外障碍。
2．培养宽阔而坦荡的胸怀。正视挫折、笑迎挫折是对挫折应该持有的正确态度。这一方面要求教师对挫折有明确的认识，另一方面又要求教师有宽阔而坦荡的胸怀。当挫折来临时，把它当做人生中的一段插曲，走向成功的前奏，对自己的前景充满必胜的信心，轻轻拍掉身上的灰尘，振作疲惫的精神，努力朝自己既定的目标去攀登。
3．修炼恬淡而明澈的心境。成功不只是良好的愿望，成功还需要磨砺。保持恬淡而明澈的心境，将初始的失败视为成功的基石，不因首次失利而丧失信心。应保持愉快的情绪，心平气和地接受因挫折带来的环境及人的心理变化。善于改变思维的视角，积极地应对挫折，提高挫折耐受力。
4．善用积极的心理防卫机制。人在遇到挫折时，往往不自觉地运用心理防卫机制，但压抑、投射等消极的心理防卫机制是不利于身心健康的。应该有意识地运用积极的心理防卫机制，如升华、补偿、幽默等，它不但可以合理地发泄不良情绪，减轻或消除心理上的烦恼，获得精神上的满足，还是把挫折变为前进动力的重要方式，使人在挫折中不断增强耐受力，保持良好的心理平衡，从而会促进身心的健康发展。
此外，全社会都应关心教师的心理健康问题。有学者建议，应建立教师心理状况定期检查和心理素质测查制度，让教师了解自己的心理健康状况，为调整自己的心态提供依据；开展教师心理健康教育讲座，让教师掌握一些心理学知识，使他们能有效地进行自我调整；设立教师心理咨询点，随时为教师提供服务。
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